TRAINING GUIDE — SHOULDERS
肩を鍛える
ショルダープレスやレイズ系など、肩を狙う種目をまとめました。肩は前部・側部・後部で担当する動きが違い、前部は胸の種目でも使われるため後部が不足しがちです。
この部位に含まれる筋肉
Tailrep は部位を細かく分けて記録するため、同じ「肩」でもどこを狙ったかが残ります。
- 肩前部
- 肩側部
- 肩後部
肩の種目一覧
Tailrep に収録している肩の種目を器具別に並べました。すべてアプリ内で検索でき、そのまま記録に使えます。
65 種目
バーベル種目
- オーバーヘッドプレス
- シーテッドオーバーヘッドプレス
- ビハインドネックプレス
- プッシュプレス
- Zプレス
- スミスマシンショルダープレス
- ランドマインプレス
- ブラッドフォードプレス
- アップライトロウ
- バーベルフロントレイズ
- ランドマインサイドレイズ
- スミスマシンアップライトロウ
- バーベルリアデルトロウ
- クリーン&ジャーク
- スナッチ
- ハイプル
- スラスター
- クリーン&プレス
ダンベル種目
- ダンベルショルダープレス
- ワンハンドダンベルショルダープレス
- アーノルドプレス
- ケトルベルショルダープレス
- サイドレイズ
- リーニングサイドレイズ
- インクラインサイドレイズ
- ダンベルアップライトロウ
- Yレイズ
- フロントレイズ
- リアレイズ
- インクラインリアレイズ
- キューバンプレス
- ニュートラルグリップダンベルショルダープレス
- ダンベルプッシュプレス
- シーテッドサイドレイズ
- フルカンレイズ
- ダンベルリアデルトロウ
- オーバーヘッドキャリー
- ボトムズアッププレス
- ターキッシュゲットアップ
- ケトルベルスナッチ
- ケトルベルウィンドミル
- ダンベルスナッチ
- デビルプレス
マシン種目
- マシンショルダープレス
- マシンサイドレイズ
- マシンリアデルトフライ
ケーブル種目
- ワイドグリップシーテッドロウ
- ケーブルショルダープレス
- ケーブルサイドレイズ
- ケーブルアップライトロウ
- ケーブルフロントレイズ
- ケーブルリアデルトフライ
- フェイスプル
- エクスターナルローテーション
- インターナルローテーション
- ケーブルリアデルトロウ
自重種目
- パイクプッシュアップ
- 逆立ち腕立て伏せ
その他の種目
- プレートフロントレイズ
- バンドプルアパート
- バンドショルダープレス
- バンドサイドレイズ
- バンドフェイスプル
- ウォールボール
- ログプレス
補助的に効く種目
- ベンチプレス
- インクラインベンチプレス
- デクラインベンチプレス
- ワイドグリップベンチプレス
- リバースグリップベンチプレス
- ギロチンプレス
- フロアプレス
- ダンベルプレス
- インクラインダンベルプレス
- デクラインダンベルプレス
- ハンマーグリップダンベルプレス
- インクラインハンマーグリップダンベルプレス
- ダンベルフライ
- インクラインダンベルフライ
- デクラインダンベルフライ
- スヴェンドプレス
- アラウンドザワールド
- マシンチェストプレス
- マシンインクラインチェストプレス
- マシンディップス
- アシストディップス
- スミスマシンベンチプレス
- スミスマシンインクラインベンチプレス
- ケーブルクロスオーバー
メニューの組み方
種目を選ぶときは、狙う筋肉と器具が偏らないようにします。Tailrep なら組んだメニューをルーティンとして保存でき、次回は選ぶだけで前回の重量から始められます。
- 1はじめに大きな重量を扱える種目（バーベル・マシン）を置く
- 2細かい部位を狙う種目（ダンベル・ケーブル）を後半に足す
- 3同じ部位でも狙う筋肉が違う種目を組み合わせて偏りをなくす
- 4組んだメニューはルーティンに保存して次回そのまま呼び出す