TRAINING GUIDE — CORE
体幹を鍛える
プランクやクランチなど、体幹を狙う種目をまとめました。腹直筋・腹斜筋・腹横筋で役割が違い、時間で測る種目と回数で測る種目の両方があります。
この部位に含まれる筋肉
Tailrep は部位を細かく分けて記録するため、同じ「体幹」でもどこを狙ったかが残ります。
- 腹直筋
- 腹斜筋
- 腹横筋
体幹の種目一覧
Tailrep に収録している体幹の種目を器具別に並べました。すべてアプリ内で検索でき、そのまま記録に使えます。
57 種目
バーベル種目
- バーベルロールアウト
- ランドマインツイスト
ダンベル種目
- サイドベンド
- スーツケースキャリー
- ターキッシュゲットアップ
- ケトルベルウィンドミル
マシン種目
- マシンクランチ
- キャプテンズチェアレッグレイズ
- マシントーソローテーション
ケーブル種目
- ケーブルクランチ
- ケーブルウッドチョッパー
- ケーブルトーソツイスト
- パロフプレス
- ケーブルサイドベンド
- スタンディングケーブルクランチ
自重種目
- クランチ
- シットアップ
- デクラインシットアップ
- デクラインクランチ
- 加重クランチ
- リバースクランチ
- レッグレイズ
- ハンギングレッグレイズ
- ハンギングニーレイズ
- トゥズトゥバー
- Vアップ
- ジャックナイフ
- ドラゴンフラッグ
- ホロウホールド
- デッドバグ
- フラッターキック
- シザーキック
- バイシクルクランチ
- Lシット
- プランク
- 加重プランク
- ショルダータッププランク
- マウンテンクライマー
- ドローイン
- ロシアンツイスト
- サイドプランク
- サイドクランチ
- ハンギングサイドレッグレイズ
- ウィンドシールドワイパー
- バードドッグ
- ローマンチェアシットアップ
- デクラインツイストシットアップ
- ニータック
- アップダウンプランク
- ベアクロール
- ホロウロック
- トゥタッチクランチ
その他の種目
- アブローラー
- バランスボールクランチ
- バランスボールプランク
- メディシンボールスラム
- サンドバッグキャリー
補助的に効く種目
- 片手腕立て伏せ
- ワンハンドインクラインダンベルプレス
- リングプッシュアップ
- バランスボールプッシュアップ
- マッスルアップ
- ストレートアームプルダウン
- レネゲードロウ
- フロントレバー
- Zプレス
- ワンハンドダンベルショルダープレス
- ランドマインプレス
- ケトルベルショルダープレス
- オーバーヘッドキャリー
- ボトムズアッププレス
- フロントスクワット
- オーバーヘッドスクワット
- ゼルチャースクワット
- ゴブレットスクワット
- ランドマインスクワット
- ピストルスクワット
- スミスマシンフロントスクワット
- ケトルベルフロントスクワット
- バランスボールレッグカール
- ケトルベルスイング
メニューの組み方
種目を選ぶときは、狙う筋肉と器具が偏らないようにします。Tailrep なら組んだメニューをルーティンとして保存でき、次回は選ぶだけで前回の重量から始められます。
- 1はじめに大きな重量を扱える種目（バーベル・マシン）を置く
- 2細かい部位を狙う種目（ダンベル・ケーブル）を後半に足す
- 3同じ部位でも狙う筋肉が違う種目を組み合わせて偏りをなくす
- 4組んだメニューはルーティンに保存して次回そのまま呼び出す