TRAINING GUIDE — CHEST
胸を鍛える
ベンチプレスをはじめ、胸を狙う種目をまとめました。胸は上部・中部・下部で刺激の入り方が変わるため、角度の違う種目を組み合わせるのが基本です。
この部位に含まれる筋肉
Tailrep は部位を細かく分けて記録するため、同じ「胸」でもどこを狙ったかが残ります。
- 胸上部
- 胸中部
- 胸下部
胸の種目一覧
Tailrep に収録している胸の種目を器具別に並べました。すべてアプリ内で検索でき、そのまま記録に使えます。
59 種目
バーベル種目
- ベンチプレス
- インクラインベンチプレス
- デクラインベンチプレス
- ワイドグリップベンチプレス
- リバースグリップベンチプレス
- ギロチンプレス
- フロアプレス
- バーベルプルオーバー
- スミスマシンベンチプレス
- スミスマシンインクラインベンチプレス
- スミスマシンデクラインベンチプレス
ダンベル種目
- ダンベルプレス
- インクラインダンベルプレス
- デクラインダンベルプレス
- ハンマーグリップダンベルプレス
- インクラインハンマーグリップダンベルプレス
- ダンベルフロアプレス
- ダンベルフライ
- インクラインダンベルフライ
- デクラインダンベルフライ
- ダンベルプルオーバー
- スクイーズプレス
- アラウンドザワールド
- ケトルベルフロアプレス
- ワンハンドインクラインダンベルプレス
マシン種目
- マシンチェストプレス
- マシンインクラインチェストプレス
- マシンデクラインチェストプレス
- マシンペックフライ
- マシンディップス
- アシストディップス
- マシンインクラインペックフライ
ケーブル種目
- ケーブルクロスオーバー
- ローケーブルクロスオーバー
- ハイケーブルクロスオーバー
- ケーブルチェストプレス
- インクラインケーブルフライ
- ライイングケーブルフライ
- デクラインケーブルフライ
- ワンハンドケーブルフライ
自重種目
- 腕立て伏せ
- ワイドプッシュアップ
- インクラインプッシュアップ
- デクラインプッシュアップ
- 膝つき腕立て伏せ
- アーチャープッシュアップ
- 片手腕立て伏せ
- プライオプッシュアップ
- プッシュアッププラス
- ディップス
- 加重ディップス
- ワイドグリップディップス
- リングプッシュアップ
- ヒンドゥープッシュアップ
- バックレバー
その他の種目
- スヴェンドプレス
- バンドチェストプレス
- バンドチェストフライ
- バランスボールプッシュアップ
補助的に効く種目
- マシンプルオーバー
- ランドマインプレス
- フロントレイズ
- バーベルフロントレイズ
- ケーブルフロントレイズ
- プレートフロントレイズ
- ナローベンチプレス
- スミスマシンナローベンチプレス
- JMプレス
- ベンチディップス
- ダイヤモンドプッシュアップ
- インクラインナローベンチプレス
- デクラインナローベンチプレス
- ダンベルナローグリッププレス
- リングディップス
- バーピー
- スレッドプッシュ
- デビルプレス
- タイヤフリップ
メニューの組み方
種目を選ぶときは、狙う筋肉と器具が偏らないようにします。Tailrep なら組んだメニューをルーティンとして保存でき、次回は選ぶだけで前回の重量から始められます。
- 1はじめに大きな重量を扱える種目（バーベル・マシン）を置く
- 2細かい部位を狙う種目（ダンベル・ケーブル）を後半に足す
- 3同じ部位でも狙う筋肉が違う種目を組み合わせて偏りをなくす
- 4組んだメニューはルーティンに保存して次回そのまま呼び出す