TRAINING GUIDE
部位別トレーニングガイド
鍛えたい部位から種目を探せるガイドです。Tailrep に収録している 400 種目以上を部位ごとに整理し、器具別に一覧にしました。そのままアプリで記録に使えます。
部位を選ぶ
- 胸59 種目ベンチプレスをはじめ、胸を狙う種目をまとめました。胸は上部・中部・下部で刺激の入り方が変わるため、角度の違う種目を組み合わせるのが基本です。
- 背中87 種目デッドリフトや懸垂など、背中を狙う種目をまとめました。背中は広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋と役割が分かれるため、引く方向を変えて狙い分けます。
- 肩65 種目ショルダープレスやレイズ系など、肩を狙う種目をまとめました。肩は前部・側部・後部で担当する動きが違い、前部は胸の種目でも使われるため後部が不足しがちです。
- 腕78 種目カール系・エクステンション系など、腕を狙う種目をまとめました。腕は胸や背中の種目でも動員されるため、単関節種目は後半に置くのが基本です。
- 脚96 種目スクワットをはじめ、脚を狙う種目をまとめました。大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋・ふくらはぎと範囲が広く、膝を曲げる種目と股関節を使う種目の両方が要ります。
- 臀部80 種目ヒップスラストやルーマニアンデッドリフトなど、臀部を狙う種目をまとめました。大臀筋と中臀筋では効く動きが違い、伸展と外転の両方を入れると偏りません。
- 体幹57 種目プランクやクランチなど、体幹を狙う種目をまとめました。腹直筋・腹斜筋・腹横筋で役割が違い、時間で測る種目と回数で測る種目の両方があります。